10-04-09

Malheur Bosmarathon (3) - Yasso's 800 m

Iemand die voor het eerst een marathon loopt vraagt zich wel eens af in welke tijd hij deze zou kunnen beëindigen.  Wel,  een Duitse loper die nauwkeurig een trainings dagboek bijhield merkte dat zijn tijden van een 800 m interval training overeenkwamen met zijn marathon tijd maar  dan in uren en minuten in plaats van minuten en seconden.
Na verder onderzoek bleek volgende  test  heel relevant te zijn :  je neemt de  gemiddelde van 10 x  800 m lopen.  Hierbij probeer je uiteraard om een zo snel mogelijke tijd te halen.  Tussen de loopjes neem je die zelfde tijd als rust (dribbelen) .  Je gemiddelde tijd omgezet in uren en minuten geeft jou dan je haalbare  marathon tijd.

Vb : gemiddelde tijd 10 x 800 m is 3 min. 15 sec., dit geeft een marathontijd van 3 u 15 min.

Maar ook het omgekeerde geldt volgens de Amerikaan Bart Yasso die al meer dan 50 marathons en verschillende ultralopen achter de rug heeft.  Wanneer je de marathon wenst te lopen in vb. 03.00 u  dien je wekelijks te trainen op 800 meter loopjes aan die zelfde tijd maar dan in minuten.   Als dit te vlot lukt kun je beter jou lat wat hoger leggen.  De eerste weken doe je 3 x 800 m  aan 03.00 min en tegen 2 weken voor de marathon dien je 10 x 800m te kunnen lopen in telkens 03.00 min.  Tussenin dribbel je dezelfde tijd.

Dus binnenkort  het 10 x 800 m testje doen en vervolgens de komende weken Yasso's principe toepassen (naast jou wekelijkse duurloop) maar uiteraard een 10 tot 15 seconden sneller dan het resultaat van je test. 

Week 1 : test 10 x 800 m,  resultaat 04.10 min

Week 2 : 3 x 800 m aan 04.00 min ( = test min 10 sec)

Week 3 : 4 x 800 m aan 04.00 min

Week 4 : 5 x 800 m aan 04.00 min

Week 5 : rust

Week 6 : 6 x 800 m aan 04.00 min

Week 7 : 7 x 800 m aan 04.00 min

Week 8 : 8 x 800 m aan 04.00 min

Week 9 : 9 x 800 m aan 04.00 min

Week 10 : rust

Week 11 : 10 x 800 m aan 04.00 min

Week 13 : Malheur Bosmarathon aan 04.00 u (hopelijk)

In elk geval,  het is een goede wekelijkse interval training !

02:15 Gepost door Belgium Adventure Race Team in Bosmarathon | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.